45minutová rutina rozdělení hrudníku a tricepsů



45minutová rutina rozdělení hrudníku a tricepsů

Pokud jste strávili nějaký čas v tělocvičně, než byste se mohli vsadit, že první den v týdnu (nebo nový program) bude začínat hrudníkem. Dobře, to neplatí vždy. Ve skutečnosti je docela dobré dělat nohy první den, ale to je na další den. Toto rozdělení je přímo z plánu vykoupení celého těla. Jak se dalo očekávat, začíná to hrudníkem, pak postupuje do sekundární svalové skupiny, tricepsu. Na rozdíl od toho, kde by většina začala s lavičkou s činkami, je toto cvičení vše o činkách. Proč? Jsou dobré pro vytváření svalové nerovnováhy a mohou být dokonce o něco lepší na kloubech. Obě svalové skupiny v tomto cvičení získají pěknou směs všeho - velký primarní tah, po kterém následuje soustředěnější izolační práce, některé kabely a cvičení tělesné hmotnosti.

DB Bench Press 5 x 8-12 opakování
Incline DB Bench Press 4 x 8-12 opakování
Cable Flye 4 x 8-12 opakování
Dip 3 x selhání
Zatlačte 3x selhání

EZ-Bar Skullcrusher 4 x 8-12 opakování
Zasunutí kabelu 3 x 8-12 opakování
Jednoramenný pushdown 3 x 8-12 opakování
Medball pushup 4 x 8-12

Mezi sériemi odpočívejte 30-45 sekund.

V týdnu 4 , začněte používat metodu odpočinku a pauzy. Během závěrečné sady každého cvičení dokončete opakování do neúspěchu, odpočiňte si 5 sekund a dokončete co nejvíce dalších opakování.
V 5. týdnu , vaše finální sada lisů DB Bench Press pro hruď a finální sada pro EZ-Bar Skullcrushers pro triceps bude triple drop set. Proveďte počet opakování, pusťte 5 liber, pokračujte v selhání, pusťte 5 liber, pokračujte v selhání znovu.

Následujte Mika dál Instagram , Facebook , a Cvrlikání

Pro přístup k exkluzivním videím s výbavou, rozhovory s celebritami a další, přihlaste se k odběru na YouTube!