Zeptejte se mužů na fitness



Zeptejte se mužů na fitness

Právě teď na ten mýtus vylijeme trochu studené vody. Hodnota osmi sklenic denně, která je vždy hozena kolem blogů o zdraví a v televizi, je mylné číslo, o kterém se předpokládá, že pochází z prohlášení Rady pro výživu a výživu Národní rady pro výzkum v roce 1945. Podle něj by dospělí měli vypít asi 2,5 litru vody za den, což odpovídá asi osmi sklenicím vody o objemu 10 oz.

5 mýtů o hydrataci - Busted >>>

Ale držet se určité konkrétní částky založené na obecných věcech není to, na co byste se měli soustředit, říká Josh Ax, C.N.S., odborník na výživu a konzultant amerického olympijského plaveckého týmu. Obvykle doporučuji lidem, aby si vzali svoji tělesnou hmotnost, snížili ji na polovinu a každý den pili stejné množství v uncích, říká Ax. To znamená, že pokud vážíte 180 liber, měli byste denně vypít alespoň 90 uncí vody. Každý je však jiný. Mezi další faktory, které mají vliv na to, kolik vody byste měli vypít, patří velikost těla, úroveň aktivity, klima, strava a další příjem nápojů a zdravotní stav.

Adekvátní příjem vody je důležitý pro řadu tělesných procesů, včetně svalové aktivity, regulace teploty a transportu kyslíku do našich buněk; ale dostat správné množství a nepřehánět to je stejně důležité, zvláště při cvičení. Studie chicagských maratónců z roku 2011 publikovaná v British Journal of Sports Medicine poznamenal, že v současné době se odhaduje, že 0,3% - 13% maratonských závodníků dokončí závod s nadměrným příjmem alkoholu. Studie zjistila, že 9% maratonských běžců účastnících se studie uvedlo, že během závodu pili co nejvíce. Nadměrná dehydratace nebo hyponatrémie může vést ke svalovým křečím, nevolnosti, záchvatům a ve vzácných případech k smrti, proto udržujte své tělo naladěné, používejte náš vzorec a pamatujte na své konkrétní okolnosti, které mohou ovlivnit váš vhodný příjem vody. zůstaňte pořádně hydratovaní po celý den.

Hydratace před žízní vám může bránit v tréninku >>>

Některé informace k tomuto článku poskytla společnost FIJI Water

Pro přístup k exkluzivním videím s výbavou, rozhovory s celebritami a další, přihlaste se k odběru na YouTube!