Jak ztratit 15 liber za 5 dní



Jak ztratit 15 liber za 5 dní

Módní diety a čisticí šťávy pro rychlé hubnutí často postrádají základní živiny, které vaše tělo potřebuje k fungování. Spíše než šokovat své tělo metodami, které nemusí být vědecky prozkoumány, řiďte se těmito sedmi základními pravidly, abyste zdravým způsobem začali rychle spalovat tuky.

Vylučte sacharidy

Abyste dosáhli rychlého úbytku hmotnosti, musíte změnit stravu. Ztráta tuku byla vždy o kaloriích vs kaloriích ven. Pro maximální ztrátu tuku za pět dní je nejlepší plánování dopředu. Pomalu začněte vylučovat ze své stravy sacharidy několik týdnů před pětidenním řezem, dokud nebudete jíst méně než 50 g denně. Ke skutečnému úbytku hmotnosti pak dojde během těch dnů, kdy jste na méně než 50 g sacharidů.

Například pokud vážíte 185 liber a obvykle jíte 400 g sacharidů denně, zkuste konzumovat 300 g denně po dobu jednoho týdne, poté 200 g denně další týden, poté 100 g další a nakonec méně než 50 g po dobu pěti dnů.

Sacharidy jako těstoviny, rýže, chléb, brambory atd. Mají tendenci být kaloricky husté, takže je pro vás těžší rychle zhubnout. Kromě toho se vážou na více vody než na bílkoviny nebo tuky - během několika dní kluci často ztratí několik kilogramů kvůli poklesu hmotnosti vody.

Provádějte přerušovaný půst

Přerušovaný půst prodlužuje dobu mezi jídly - nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je vynechat snídani. Pokud bylo vaše poslední jídlo předchozí noc v 18:00, počkáte si na první jídlo do poledne následujícího dne a postíte se 18 hodin.

Tento rok 2005 studie z American Journal of Clinical Nutrition zjistili, že přerušovaný půst zvyšuje oxidaci tuků, což podporuje větší ztrátu tuku. Podle tohoto roku 2010 půst v kombinaci s cvičením dále zvyšuje citlivost na inzulín Fyziologický časopis studie , což pomáhá tělu lépe rozdělit živiny mezi tuk a svaly.

Přeskočte snídani na několik příštích dní a odpoledne si dejte první zdravé jídlo dne.

Proveďte intervalový trénink s vysokou intenzitou

Pokud chcete rychle spalovat tuky, musíte vytočit své kardio další stupeň. Nedávný Medicína a věda ve sportu a cvičení studie zjistil, že HIIT zlepšuje VO2 max a spaluje více kalorií ve srovnání s nepřetržitým aerobním tréninkem. Dále tento rok 2013 Journal of Strength and Conditioning Research studie zjistili, že čtyři týdny veslování HIIT spálily podstatně více tuku než tradiční veslování.

Spíše než trávit hodiny na běžeckém pásu se ale soustřeďte na to, abyste provedli obvody se spalováním tuků zaměřené na celé tělo. Například vytvořte obvod s dřepy pohárů, řadami činky / činky, tlakovými lisy a kliky, proveďte je každý po dobu 30 sekund a odpočiňte dalších 30 sekund, než přejdete na další. Jako finišer použijte kolo Airdyne, veslovací trenažér, prowler atd. A provádějte intervaly maximálního úsilí, 15 sekund zapnuto, 15 sekund vypnuto.

Vezměte rybí olej

Rybí tuk vám pomůže spálit více tuků pomocí stravovacího a cvičebního plánu, který již děláte.

Do roku 2010 studie v Journal of the International Society of Sports Nutrition zjistili, že suplementace rybího oleje vedla k dalšímu poklesu tukové hmoty a ke zvýšení svalového přírůstku. Pokud je vaším cílem ztráta tuku za pět dní, zvyšte příjem rybího tuku na 1 g rybího oleje na 1% tělesného tuku. Pokud tedy máte 16% tělesného tuku, vezměte si 16 g rybího oleje rozloženého po celý den.

Pijte studenou vodu

Pít hodně vody vás udrží hydratované, takže vy provádět na optimální úrovni. Dokonce i malé množství dehydratace může zničit vaše schopnosti v tělocvičně a snížit váš metabolismus, protože vaše tělo se snaží šetřit tekutinami.

Samotné pití vody však může pomoci urychlit odbourávání tuků. V roce 2003 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism studie, vědci zjistili, že pití dvou šálků studené vody zvýšilo metabolismus o 30% během 40 minut.

Jezte více chudých bílkovin

Proteiny jsou zásadní pro rychlé odbourávání tuků. Jedním z nich je, že se budete cítit plní, což zabrání přejídání a zbytečnému občerstvení. Za druhé, zvyšuje vaše spalování kalorií po celý den, protože trávení vyžaduje více energie ve srovnání se sacharidy nebo tuky. Za třetí, zabraňuje jakékoli ztrátě svalů, ke které může dojít během kalorického deficitu.

Jezte alespoň 1 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti a získávejte bílkoviny z celých zdrojů, jako jsou libové maso, ořechy, vejce a kvalitní proteinové prášky.

Vyzkoušejte bezpečné doplňky

Spalovače tuků jsou volně prodejné doplňky, které obvykle kombinují různé druhy bylin a stimulantů jádro teplota, která vám může pomoci spálit více kalorií v klidu a během cvičení, nebo potlačit vaši chuť k jídlu.

Mezi běžné přísady ve spalovačích tuků, které vám pomohou spalovat více kalorií, patří extrakt ze zeleného čaje, kofein, synefrin, paprika, malinové ketony a garcinia cambogia.

Synefrin je látka nacházející se v různých citrusových potravinách, jako jsou mandarinky a klementinky. Nedávno výzkum naznačuje, že je to bezpečné pro srdce a může zvýšit klidovou rychlost metabolismu. Capsicum, rostlina známá svými kořeněnými semeny a plody, se obvykle používá k úlevě od bolesti. Tento rok 2011 Chemické smysly Posouzení naznačuje, že úmyslná konzumace může prospět hubnutí. Kofein a garcinia cambogia působí jako látky potlačující chuť k jídlu, které udržují malé porce a chuť nezdravého jídla na uzdě.

Spalovače tuků mohou zvýšit váš metabolismus, poskytnout vám více energie, potlačit hlad a zvýšit teplotu jádra, takže nepřímo spálíte více kalorií. Dávejte však pozor na vedlejší účinky těchto složek a určitě je nekombinujte s jinými stimulanty nebo léky.

Pro přístup k exkluzivním videím s výbavou, rozhovory s celebritami a další, přihlaste se k odběru na YouTube!





cvičení na zvětšení penisu