Otázky a odpovědi trenéra: Cardio vs. Silový trénink



Otázky a odpovědi trenéra: Cardio vs. Silový trénink

Otázka: Jaký je rozdíl mezi kardio tréninkem a posilováním? Je jedno lepší než druhé?

Odpověď: Pokud jste po všeobecné kondici, udržování stávající svalové hmoty a udržování tělesného tuku na minimu , budete se muset zaměřit na vyvážení kardio a silového tréninku. Klíčem je zajistit, aby jeden doplňoval druhý. Zaměřte se na tři až čtyři dny zvedání a dva až tři kardio dny, abyste podpořili výsledky, které v tomto ohledu hledáte.

Tady je háček - pouze provádění kardio v ustáleném stavu může být kontraproduktivní; příliš mnoho kardio v ustáleném stavu týdně může vést ke ztrátě svalové hmoty. Když už jste to řekli, hledejte alternativní metody, které zahrnují trochu výbušnější pohyb, aby se využily vaše nejsilnější dostupné svalové vlákna. Půl hodiny sprintů (nebo ještě lépe, sprintů do kopce), intervaly nebo solidní kolo basketbalu, tenisu nebo fotbalu může být přesně to, co lékař nařídil.

Pokud jste po přísných kardiorespiračních výhodách , kladete důraz na kardio v ustáleném stavu. Trénujte svalovou vytrvalost v posilovně a zvyšte počet opakování na více než 10 v sérii. Dva až tři dny v týdnu se zaměřte na ujetou vzdálenost na trenažéru na trenažéru nebo venku po delší dobu. Třicet až 45 minut je dobrým vodítkem, protože svalová vytrvalost a aerobní kapacita budou značně zpochybněny. To může udělat dobře pro vyrovnání kondice, kterou člověk může ztratit během určitých fází tréninku (jako je směsná fáze, ve které jíte více a vynakládáte menší úsilí na snížení tělesné hmotnosti nebo tělesného tuku).

Především však vždy zvedejte činky častěji než při kardio cvičení . Opakovaný dopad běhu, lineárního pohybu na kole, plavání nebo veslování a nekonečných výtvorů se stejným pohybovým vzorem a ROM může v průběhu času způsobit svalovou nerovnováhu, která může vést k problémům s klouby. Chytrý tréninkový program odporu může těmto účinkům alespoň čelit - buďte proto moudří a dělejte kardio doplněk silový trénink.

O trenéru: Lee Boyce

Lee Boyce, C.P.T., je silový trenér se sídlem v Torontu, ON. Lee, bývalý major kineziologie, soutěžil jako sprinter a skokan do dálky na národní úrovni. Jeho práce byla uvedena v mnoha významných časopisech včetně Zdraví mužů, Musclemag, TNATION a také v celostátní televizi. Další informace o Lee najdete na adrese leeboycetraining.com , @svatebnik a Facebook .

Pro přístup k exkluzivním videím s výbavou, rozhovory s celebritami a další, přihlaste se k odběru na YouTube!





jak vybudovat sexuální výdrž