Tréninkový plán, jak zdvojnásobit maximální počet vylepšení



Tréninkový plán, jak zdvojnásobit maximální počet vylepšení

Vytažení jsou skutečným detektorem BS. Buď máte sílu pro silné soubor nebo ne. Všichni muži by se měli snažit udělat alespoň pět tahů, říká Joel Martin z Univerzity George Masona ve Fairfaxu ve Virginii.

Naše top 10 nejlepších zatahovacích tyčí

Přečtěte si článek

Plán

Vyzkoušejte na začátku maximální počet vytažení. Každý ze 3 tréninků níže absolvujte jednou týdně po dobu 4 až 6 týdnů, poté proveďte test znovu. Tony Hawk bruslí během výstavy před soutěží Skateboard Vert na X Games Austin 5. června 2014 ve State Capitol v texaském Austinu. (Foto Suzanne Cordeiro / Corbis přes Getty Images)

Nejtěžší cvičení pro muže, podle 7 trenérů

Přečtěte si článek

Cvičení 1

1. Vážené vytažení

Použijte malé závaží (4 až 8 kg / 9 až 18 lb) připevněné k pásu. Proveďte 5 sad po 5 opakováních.

2. Chin-Over-Bar Hold

20–30 sekund zapnuto, poté odpočívat 1 minutu. Opakujte dvakrát.

3. Závěsný L-sed přidržte

20–30 sekund zapnuto, poté odpočívat 1 minutu. Opakujte dvakrát. Tady

30 nejlepších cvičení pro tělesnou hmotnost pro muže

Přečtěte si článek

Cvičení 2

1. Vytažení hrudníku k bradlům na zádech

S dlaněmi směřujícími dovnitř proveďte 3 série, přičemž 1 nebo 2 opakování se vyhnete neúspěchu. Mezi sériemi odpočívejte 2 minuty.

2. Prsty až k baru

S měkkými koleny a nohama pohodlně rovnými, udělejte 3 sady po 6 nebo 10 opakováních a mezi sériemi odpočiňte 1 minutu. Lze jej zmenšit od kolen po lokty.

3. Noste kufr

Pomocí činky nebo kettlebell 1⁄3 až 1⁄2 své tělesné hmotnosti jděte s váhou v pravé ruce po dobu 30 sekund, odpočiňte si 2 minuty a přepněte. Tým USA SailGP

15 nejdůležitějších cvičení pro muže

Přečtěte si článek

Cvičení 3

1. Vytažení

Proveďte 5 sad poloviny svých maximálních opakování. (Takže pokud bylo vaše maximum 6 vytažení, udělejte sady 3 opakování). Mezi sériemi odpočívejte 2 minuty.

2. Jednoruční činka

Při střední až těžké váze proveďte 3 sady po 6 až 8 opakováních na každé straně. Mezi paží odpočívejte 1 minutu.

3. Držení dutého těla

Držte po dobu 30 až 45 sekund. Opakujte dvakrát.

4. Pullup Bar Hang. S rovnými pažemi viste 45 až 60 sekund a poté odpočiňte 1 minutu. Opakujte dvakrát. Lze nahradit 15- až 20sekundovým zavěšením na jednom rameni.

Nejtěžší cvičení pro muže, podle 7 trenérů

Přečtěte si článek

Pro přístup k exkluzivním videím s výbavou, rozhovory s celebritami a další, přihlaste se k odběru na YouTube!